🔥 แอดเพิ่งไปงานวิ่ง Cuesta X Trail ลงระยะ 14 กิโลมา เป็นเทรลงานแรก สรุปว่าจบที่ 2:44 นาที ได้ Overall Rank 75 Gender Rank 33 ได้แค่นี้คือดีใจมากๆๆๆ ปกติคือเป็นคนที่เกลียดการวิ่งมาก วิ่งช้า เพซเต่า 10 กิโลใช้เวลาวิ่งทางราบ 2 ชม 50 นาทีอะ คิดดูว่าช้าขนาดไหนเมื่อไปเทียบกับคนที่วิ่งเพซ 6-7 บางคนบอกว่า 14 โลไม่เยอะ แต่สำหรับอิชั้น มัน เยอะ มากกกกกกกกกกก ดังนั้น แผนดีมีชัยไปกว่าครึ่ง 555

1. ซ้อมให้เหมือนกับแข่ง ไม่ใช่แข่งให้เหมือนกับซ้อม

📈 ควรศึกษาสนามว่าชันเท่าไหร่? ชันช่วงไหน? มี Check Point กี่จุด? Cut-Off ที่กี่ชั่วโมง? เราจะได้รู้ว่าควรผ่อนหรือเร่งตอนไหน เช่นช่วง 3 กิโลแรกเป็นทางราบ + ลง เป็นทางถนน นี่แหละโอกาสทองของเรา อัดไปจ้ะ ส่วนช่วง 3 – 7.5 โลเป็นเนินชันเล็กๆ ยังไม่ต้องใช้ไม้เท้าก็ได้ พอถึง Check Point A2 – W2 จะเห็นว่าทางชันมาก ให้แกะไม้เท้าเลย ช่วยได้เยอะมาก พอเลยช่วง W2 ก็เก็บไม้เท้าได้ ส่วนช่วงสุดท้ายก่อนเข้าเส้นชัย ขอดูหน้างานอีกทีนึง เครนะ แพลนประมาณนี้

2. สนใจระยะเวลามากกว่าระยะทาง

😅 แอดวิ่งทางราบ 15 โลได้ 2 ชม 42 นาที เฉลี่ยคือเพซ 10.5 ถ้าทางชันอาจจะช้าลงอีก ดังนั้นน่าจะเข้าภายใน 3-3.5 ชั่วโมงแหละ ส่วนคนอื่นอาจจะวิ่ง 15 โลภายใน 1 ชมครึ่งก็ได้ ดังนั้นถึงระยะทางเท่ากัน แต่ระยะเวลามันไม่เท่ากันน้าาา ศึกษาตัวเองจะได้รู้ว่าเราได้แค่ไหน

3. วิ่งเทรลคือวิ่งชัน เธอจงไปซ้อมขึ้นเขา

⛰ การวิ่งทางราบกับทางชันมันใช้กล้ามเนื้อคนละก้อนนะ และทางชันไม่มีใครเขาวิ่งกันหรอก แค่เดินก็เหนื่อยละ ดังนั้นต้องเดินชันให้ชินจนสามารถเดินเรื่อยๆ แบบไม่หยุดได้ ไม่ต้องอัดเร็วๆ เพราะอัดละเหนื่อย ก็ต้องไปยืนพักอยู่ดี นอกจากนี้ต้องฝึกให้เท้าชินกับทางเทรลที่ขรุขระด้วย ฝึกการลงเท้าไม่ให้ข้อเท้าพลิก

4. อย่าเสียเวลาที่ Check Point เยอะ ใช้เวลาในเรซให้คุ้มค่าที่สุด

⏰ เพราะเรารู้ตัวว่าเป็นสายเต่า เราต้องตั้งใจเป็นพิเศษ งดการเสียเวลาถ่ายวิว (เพราะจะไม่ทันเอา) ถึงเราจะวิ่งเร็ว แต่เสียเวลากินน้ำ กินข้าว เม้ามอยที่ Check Point ไป 5 นาที โดยรวมมันอาจจะใช้เวลาเท่ากับคนวิ่งช้าก็ได้ ดังนั้นห้ามโอ้เอ้ !

5. เติมน้ำ พลังงาน และเกลือแร่ให้พอ

🥤พอกะเวลาว่าจะวิ่ง 3 ชั่วโมง มันถือเป็นการออกกำลังกายที่นานละ ถ้าร่างกายไม่เติมน้ำให้พอ เดี๋ยวจะ Dehydrate ไตวาย เน้น Drink to Thirst หิวค่อยจิบ ไม่ดื่มเยอะเกินไป ส่วนพลังงานก็เติมเจลประมาณทุก 1 ชั่วโมงเพื่อให้ท้องดูดซึมได้ อย่าเติมตอนใกล้หมดเพราะมันจะดูดไม่ทัน เกลือแร่ก็ต้องเติมนะ เดี๋ยวเป็นตะคริว นี่ใช้วิธีผสมน้ำกะเกลือแร่เข้าไปในเป้น้ำ แบกไปประมาณ 1 ลิตร กะว่าไม่ต้องเสียเวลาเติมเลย

6. ไม้เท้าเป็นตัวช่วยที่ดีมากกกกกก

🧑🏻‍🦯โดยเฉพาะตอนขึ้นที่ชันมันคือ Life Saver 555 สายเต่าต้องเน้นอุปกรณ์คอยช่วยนะ ไม้เท้าจะทำให้เราเหนื่อยน้อยลง ขึ้นได้เรื่อยๆ ไม่ต้องหยุดพัก ยกตัวอย่างเช่นเนินสุดท้ายในเรซก่อนถึงเส้นชัย ต้องขึ้นสันอ่างเก็บน้ำสูง 100 เมตร นี่คือแกะไม้โพลเลย เพราะรู้ว่าใช้ขาขึนเองไม่ไหวแน่นอน ถ้าวิ่งราบหรือลงเขาก็เก็บไม้เท้านะ

เทคนิควิ่งเทรล #มือใหม่เทรลต้องซ้อมยังไง #ซ้อมให้เหมือนแข่ง #มือสมัครเล่นซ้อมเทรลยังไง #สายเต่า #สายช้า #howtotrailrunning #cuestaxtrail #trailrunning #ASimplifiedSoloTraveller